健身遠遠沒有你想的那么復雜，只要你想隨時隨地都可以健身掉肉，所需要的僅僅只是一個足球而已，雖然正好趕上女足世界杯，可是小編今天要教大家的可不是踢足球，而是利用足球來提高身體的靈活性，以及加快心率和代謝。以下5個動作，每組之間間隔一分鐘，每個動作重復兩次，每周三到四次就能達到 佳效果。

首先，后背挺直，雙手彎曲于兩側

左腳放置在一個足球上，然后踢向右腳內側

就這樣連續(xù)循環(huán)踢一分鐘，注意保持身體平穩(wěn)

把球放在身體前，然后下蹲，雙手放在球上

雙腿向后踢，然后抱著球跳起來

用手將球頂在頭上，重復這個動作15吃

把球放在胸前，雙腳略微分開與肩同寬

彎曲膝蓋，臀部向下蹲，直到大腿與地面平行

當你下蹲時將球拋向空中，在站起的時候接住

這組動作重復15次

這個動作比較有難度，用肘部支撐在球上

身體呈一條直線，然后一點點緩慢地向后退

一共堅持45秒為一組

雙手抱球，左腳向右后方邁開一大步，堅持3秒

然后立刻改變方向，將右腿像左后方邁開一大步

重復10次完成一組動作