1.你已經(jīng)堅(jiān)持去健身房，多吃蔬菜，放棄比薩薯?xiàng)l雞翅這一類垃圾食品可是還沒(méi)達(dá)到預(yù)期的效果對(duì)嗎?

在你做了所有運(yùn)動(dòng)之后，塑性，減肥，瘦身依舊困難對(duì)嗎?

好了，接下來(lái)就由小編為大家分析這的根本原因吧

1.不要刻意節(jié)食

不吃東西或者刻意節(jié)食都不是明智的決定

相反要根據(jù)自己的需求攝入足夠的能量才能保障健身的需求

2.練就肌肉線條光有氧運(yùn)動(dòng)是不夠的

例如慢跑和騎自行車雖然能起到的功效

但這只是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于塑造線條你還是要依靠一些負(fù)重訓(xùn)練

3.挑戰(zhàn)自己

或許你今天舉起一個(gè)10磅的啞鈴已經(jīng)突破了自己的極限

但是第二天你可以嘗試雙手各舉一只

并且配以深蹲以及弓步踢腿等動(dòng)作，效果事半功倍

4.不需要長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練

偶然一次馬拉松式的長(zhǎng)跑也是不錯(cuò)的

但是的長(zhǎng)時(shí)間鍛煉會(huì)讓你增加更多的肌肉

從而改變并且加速你的新陳代謝

注意運(yùn)動(dòng)與休息的時(shí)間頻率并且間隔一些有氧運(yùn)動(dòng)

5.運(yùn)動(dòng)的順序很重要

如果你一開(kāi)始就做劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)

那么接下來(lái)你就沒(méi)有多少精力去完成舉重等運(yùn)動(dòng)

所有運(yùn)動(dòng)的正確順序應(yīng)該是：熱身，負(fù)重運(yùn)動(dòng)后是有氧運(yùn)動(dòng)

6.重復(fù)的運(yùn)動(dòng)會(huì)有瓶頸

如果你每天做著同樣的運(yùn)動(dòng)，早晚會(huì)覺(jué)得無(wú)聊，而且會(huì)有瓶頸期

所以建議根據(jù)自己的不同肌肉群設(shè)定每天不同的訓(xùn)練

讓自己脫離運(yùn)動(dòng)的舒適區(qū)

7.確保運(yùn)動(dòng)前攝入足夠的食物和能量

加油前鍛煉是必須的，你的身體(和大腦)也需要碳水化合物來(lái)工作

確保有足夠的能量來(lái)源，會(huì)讓你更加努力地工作，消耗更多的熱量

一般情況下運(yùn)動(dòng)前三小時(shí)補(bǔ)充能量攝入為有效

8.以及充足的蛋白質(zhì)攝入

想要構(gòu)建肌肉組織以及塑造的線條必須攝入充足的蛋白質(zhì)

建議在運(yùn)動(dòng)之后30分鐘補(bǔ)充佳，希臘酸奶是不錯(cuò)的選擇

9.肌肉的塑造很大程度地取決于你的飲食

在這里值得一提的是，碳水化合物還是少吃為妙

嘗試低碳化合物的三餐以及花椰菜

10.運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或者睡眠不足

睡眠對(duì)于健康和體重有著巨大的影響

得到充分的休息可以幫助調(diào)節(jié)激素水平，饑餓和飽足感以及幫助減輕壓力

11.吃得太多消耗的少

不吃東西就鍛煉固然不好，但是吃得太多消耗不了也讓人苦惱

所以想要減肥瘦身，管住嘴還是非常重要的

好啦歸根結(jié)底，做到這，保障達(dá)到預(yù)期效果，減脂塑形一步到位!